Tips para el manejo de la endometriosis
Tal como se presentó en la edición anterior, el tema de la endometriosis es altamente relevante para Terapia Ocupacional. Esta disciplina ofrece una amplia variedad de herramientas para promover la salud y el bienestar a través de la participación en ocupaciones significativas para las mujeres con esta condición. A continuación, se presentan algunas recomendaciones generales que pueden ser de gran ayuda en estos casos.
Ejercicios para el suelo pélvico
Existen diversos ejercicios que pueden contribuir a liberar la tensión y favorecer la relajación del suelo pélvico. A continuación, se presentan tres ejercicios básicos:
Ejercicios de Kegel con respiración tridimensional
Se debe encontrar la posición más cómoda, ya sea acostada o sentada.
Se inhala profundamente, expandiendo las costillas hacia los lados y al frente, sintiendo cómo se expande el abdomen y los músculos del suelo pélvico.
Al exhalar, se recomienda relajar suavemente y liberar toda la tensión del suelo pélvico sin forzar la exhalación.
Se sugiere repetir el ejercicio de 5 a 10 veces, concentrándose en la relajación muscular con cada exhalación.
Postura de la tortuga virada
Se debe acostar boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho.
- Se recomienda sujetar los bordes externos de los pies con las manos. Si esta postura resulta muy exigente, es posible sujetar las rodillas en su lugar.
Se sugiere bajar suavemente las rodillas hacia las axilas o hasta donde sea posible, estirando la zona lumbar y las caderas.
Es importante respirar de manera tranquila y mantener la posición durante 30 segundos, enfocándose en la relajación de la musculatura del suelo pélvico.
Se pueden experimentar diferentes posiciones de los pies (hacia afuera o hacia adentro) para encontrar la postura más cómoda.
Círculos con la cadera
Se recomienda sentarse sobre una pelota grande de yoga o una silla.
Se deben realizar movimientos circulares suaves con la cadera.
Es aconsejable alternar la dirección de los círculos, completando 10 repeticiones en cada sentido.
Este ejercicio ayuda a relajar los músculos tensos y a mejorar el flujo sanguíneo en la pelvis.
Se recomienda explorar diversas posturas para adaptar estos ejercicios a las necesidades individuales.
Hábitos y manejo del estrés
Identificar los factores que desencadenan los síntomas es clave para el manejo de la endometriosis.
- Reconocer los posibles promotores de los “flare-ups” permite tomar decisiones informadas a lo largo del día, la semana o el mes.
- Algunos alimentos, como aquellos altos en azúcar, los productos lácteos y los ultraprocesados, pueden agravar la inflamación. Se recomienda educar a las pacientes o referirlas a un especialista en nutrición para que consideren la posibilidad de seguir una dieta de eliminación supervisada, con el fin de identificar los alimentos que exacerben los síntomas.
- Además, los altos niveles de estrés pueden intensificar los síntomas de la endometriosis. Desde Terapia Ocupacional, se pueden fomentar prácticas que ayuden a reducir el estrés, como la práctica somática, la aromaterapia, el yoga o el movimiento suave en la rutina diaria. Es importante identificar actividades que resulten placenteras y ayudar a programarlas en la agenda diaria para favorecer el bienestar.
- Mantenerse activa dentro de una zona de confort puede contribuir a aliviar tensiones y mejorar la calidad de vida. ¡El movimiento es vida!
El dolor no debe definir a las personas, pero encontrar herramientas para manejarlo puede transformar su día a día. Precisamente Terapia Ocupacional ofrece estrategias que permiten vivir con bienestar y ser funcional, promoviendo una vida con mayor equilibrio y significado. Es momento de dar prioridad al cuidado y explorar las opciones disponibles para mejorar la calidad de vida.
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Rosalind González, OTR/L, PR-MATT, PCES. Terapeuta Ocupacional certificada en suelo pélvico. La pueden seguir en sus redes sociales como @therapelvica o visitar su página web https://www.therapelvica.com/.
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